jueves, 22 de marzo de 2012

BOMBERS 2012


Acaban de abrir las inscripciones para la cursa del bombers y ya estoy inscrito, se que en muy poco tiempo estarán las inscripciones acabadas y no me quería quedar fuera  !!!!!!!

Le tengo un cariño especial a esta cursa ya que fué el año pasado, en Bombers 2011, donde me estrené en el running y en las carreras populares de 10K, quedándome con un muy buen sabor de boca, el ambiente fue reálmente fantástico.

Durante este año e entrenado mucho, y sigo haciendolo, sobretodo enfocado para la temporada de los triatlones, pero esta cursa en especial me hace mucha ilusión, mi intención será intentar hacerla en 45 minutos, osea a un ritmo de 4,30.

miércoles, 21 de marzo de 2012

Semana de relax

Esta semana es de recuperación, o sea de "relax", se trata de no parar completamente el entreno, pero si de recuperar fuerzas y darle una pequeña tregua tanto al "coco" como a la musculatura.

Después de 2 días complétamente sin hacer nada de ejercicio, ayer me casqué 2.000 metros en la piscina "xino-xano", que claro a la mínima que ves que alguien te adelanta, como uno es un picao, pues fuerzas mas de lo que toca, jejej.

Hoy toca ir a correr entre 60 y 75 minutos (sin ritmo) y mi intención era ir a la carretra de las aigüas, pero claro visto el día que está haciendo, tocará ir a correr en la cinta.

El jueves Gilbert me hará un masage de descarga muscular, viernes haré descanso, sábado salidita en bici de carretera, y el domingo mas descanso.

Tengo que aprovechar esta semana de tregua ya que las proximas 2 semanas serán de carga y la tercera será de impacto !!!!!!!

sábado, 17 de marzo de 2012

Semana de Impacto.

Y os puedo asegurar que así ha sido!!!! Desde que entreno jamás había hecho 6 días consecutivos de entrenos y hoy ha sido la primera vez, y claro en la salida que hemos hecho en bicicleta de carretera lo he pagado y bien. A partir del kilómetro 40 iba completamente fundido, sin fuerzas, era como si nunca hubiese cogido la bici; los cuádriceps me ardían y no me dejaban apretar, estaba tan cansado que pensaba que no llegaba a casa, al final no podía ni dar relevos. Claramente, ha sido mi peor salida en bicicleta.

Me pregunto si hubiese sido mejor haberme quedado en casa descansando y recuperándome de la semana tan dura de entrenos, no me gusta salir en bici estando tan cansado y no ser competitivo.

Resumen de la semana:
Lunes: 1500 metros de swim haciendo series muy explosivas
Martes: 5 series de 10 minutos de running alternando a dos ritmos diferentes (sin pausas)
Miércoles: 4 series de 400 metros de swim
Jueves  3 series de 3 kilómetros de running entre 4:35 y 4:41
Viernes: 1500 metros de swim
Sábado: 87,25 kilómetros de bici de carretera
Domingo: DESCANSARÉ

martes, 13 de marzo de 2012

Carrera continua con cambios de ritmo

Hoy a tocado hacer 50 minutos de carrera continua haciendo 7 minutos entre 4:38 y 4:43 seguidos de 3 minutos entre 5:08 y 5:12, esto un total de 5 veces, todo esto sin hacer paradas.

La verdad es que me he encontrado muy bien, la cosa marcha.

 Aquí adjunto los detalles del Garmin.


Carrera continua con cambios de ritmo. de ramsgerard@gmail.com en Garmin Connect: Detalles

martes, 6 de marzo de 2012

Entrenando de otra manera .........

Desde la semana pasada que EnformaX me envia el planning semanal de entrenamiento y la verdad, no tiene nada que ver a como estaba "entrenando" yo.

Está todo muy pautado y estudiado, hay semanas de ajuste, de carga, de impacto, de recuperación ......... todo está planificado para llegar a la mejor forma posible al triatlón Olímpico del 1 de Julio en Pont de Suert.

Espero estar a la altura y poder ir cumpliendo con los ritmos del planning en las tres disciplinas.