lunes, 8 de octubre de 2012

Triatló de Gavà 30-09-2012


El domingo pasado, el 30-09-12, realicé mi último triatlón de la temporada, bueno realmente fue un duatlón ya que Capitania Maritima obligó al Ayuntamiento de Gavà a cambiarlo, el dia de la prueba, el mar estaba como una piscina, son cosas que no se entienden .............
Claramente esta decisión me perjudico mucho ya que es mi parte floja, el running, las distancias fuerson 5 + 40 + 10.

En esta foto falta el Moreno que se estaba tomando un café, jejejje.

Los primeros 5 Km de running fueron agónicos ( como siempre ), parece que se vaya a acabar el mundo, la gente sale por encima de sus posibilidades y al cabo de 2 Km se empieza cada uno a posicionar en su ritmo real !!!

La bici fue muy rápida, se formaban grandes grupos y se tenía que tener muchísimo cuidado, sobre todo en las curvas y los badenes ......

Los últimos 10 Km de me hicieron un poco cuesta arriba, me falta ritmo, la gente poco a poco me va adelantando, tengo que mejorar mucho el running, está claro que es mi talón de aquiles.



Este será mi trabajo durante el invierno, el running !!!!!!!!

jueves, 6 de septiembre de 2012

Esta vez SI que SI.


Después de dos intentos de acabar un Triatló Olímpic y fracasar, llegó mi recompensa con la finalización del Triatló Olímpic de Banyoles ( Campionat de Catalunya ) realizado el pasado 01-09-2012.
Por fin veo la recompensa a todos esos entrenamientos realizados con mucha cabeza e ilusión, con un único objetivo, prepararme para un olímpico.



Las dos últimas semanas antes de la prueba hice un muy buen entrenamiento de piscina y bici juntamente con Celma y Barrachina, dejando un poquito de lado la carrera a pie ( justamente es donde peor estoy con diferencia ).

Aquí con los nervios justo antes de empezar.



La sección de agua me fue bastante bién, sin demasiados problemas, tenía alguien a pies que me hizo en algún moemento tener que hacer algún cambio pero bién.
Salí del agua con un tiempo de 31:45, sólo 10 segundos mas tarde que mi gran amigo Celma, una vez llego a boxes me alegra mucho verlo y poder hacer junto a el la bici, me pongo al lio, y cuando me preparo a salir ya de la T1, él, ya a salido.
En cuanto me pongo a pedalear lo veo a 200 metros, me adelanta un grupo muy fuerte y logicamente me pongo a rueda y en cuestión de 1 minuto ya estábamos adelantando al grupo en el que iba el Celma, le silbo y le hago un gesto para que se pusiera a mi rueda, vamos volando, menudo grupo mas bueno que hemos cogido, por mala suerte para mi hacia la mitad del recorrido se me sale la cadena y tengo que dejarlos escapar ...........
Ahora es cuando viene mi lucha personal, la carrera a pie, nada mas bajarme de la bici y ponerme a correr se me congestionan los dos vastos internos y me veo obligado a bajar mucho el ritmo e incluso en tres ocasiones tener que parame a estirar un poco, las piernas no van, pero a mi me da absolutamente igual, yo este triatlón lo acabo Si o SI, y a un pésimo ritmo de 5´30 voy tirando hasta que al final logro acabarlo.

Próximas cursas : 16-09-2012, Cursa de la Merçé
                            30-09-2012, Triatló Olimpic de Gavà

Durante este mes el entreno irá con el objetivo principal de mejorar la carrera a pie.


lunes, 27 de agosto de 2012

Con la mirada en Banyoles.

Desde hace dos semanas que volví de vacaciones, todos los entrenos los estoy haciendo con un objetivo, el Triatló Olimpic de Banyoles del 01-09-12, espero que a la tercera vaya la vencida y pueda acabarlo sin problemas.

Acabo la semana haciendo unos 4000 metros de swim + 120 Km de bici + 6 de running, la mayoría de estos entrenamientos con la buena compañia de Xavier Celma i Albert Barrachina.
Por cierto que bien que se entrena estando acompañado, tienes mas motivación, haces mas volumen y el entrenamiento acaba siendo de mayor calidad.

Esta semana ya que es la del triatlón, es de "tappering", ayer cayeron 2000 metrillos mas en el agua, poco a poco le voy cogiendo feeling, hoy toca 60 de bici llanos y fuertes, mañana 3 series de 3 Km de running, el jueves mas swim y el viernes descanso para poder afrontar el triatón del sábado !!!!!!!!!

martes, 17 de julio de 2012

Triatló Olímpic Pont de Suert

Y por fin llega el tan esperado día, el motivo de tantísimos entrenos, mi gran objetivo de la temporada, el Triatló Olimpico de Pont de Suet que se celebró este domingo pasado y al que fuimos, Albert Barrachina, Albert Plans, Toni Roda, Alberto Moreno y yo con mi mujer y la peque ( por suerte ).
Nos levantamos todo el equipo de Tribanda a las 6:30 con un frio que pelaba, estábamos a 6º,  desayunamos, cogemos todas las cosas y hacia la T2 que era en el campo de fútbol, allí dejamos las bambas y cogemos el neopreno y las bicis y nos vamos a la T1 que estaba a 2 Km mas o menos de allí.
A 100 metros del box empieza mi "calvario personal", me caigo de la bici y me rasco toda la pierna izquierda, mano, hombro, cadera ...... nos fijamos en mi bici y me he caido porque tengo la rueda delantera pinchada, siempre pincho la rueda delantera .....
Con muchos nervios, ya que casi no me queda tiempo, cambio la cubierta ayudado por Albert Barrachina, me pongo el neopreno y jústamente antes de meterme en el pantano,  SORPRESA la rueda vuelve a estar pinchada ............. joder menuda suerte, pido una mancha, le meto aire y me tiro al agua a sabiendas que lo que me iba a encontrar al salir ........ y así fué, al salir del agua volvia a estar la rueda pinchada.

Madre mia que cara de gilipollas que se te queda cuando te pasa algo así, no te lo acabas de creer que ete estépasando eso a ti !!!!!

Los de la organización me llevaron en furgoneta de la T1 a la T2, allí los de la Cruz Roja me desinfectaron las heridas, recogí las bambas, la camiseta de Finisher y me tube que esperar 1:30 para poder irme ya que estaban todas las carreteras cortadas.

Pude ver en el sector de bici a Albert Plans seguido de Barrachina, que por supuesto se llevaron un grito mio de Ánimo !!!

Ayer sin falta llevé la rueda a Probike, y la llanta no tiene nada, el problema era la cubierta que tendría algun cristalillo y por muchas camaras que pusiera, me las pinchaba todas.
Cubierta nueva y espero que aquí se acaben mis problemas de pinchar.

Próximo objetivo 1-09-12 Triatló Olimpic de Banyoles y haber si al tercero va el vencido.

lunes, 4 de junio de 2012

Lance Armstrong Wins Ironman 70.3 Hawaii

Lance Armstrong no para de asombrar al mundo del triatlón. Ayer volvió a presentar su candidatura el triunfo en octubre en el Mundial Ironman con su triunfo en el 70.3 de Hawaii, dando una nueva lección en el sector de ciclismo al mejor ciclista de la larga distancia, su compatriota Chris Lieto. “Fue más difícil de lo que esperaba, mucho más que en Florida. El viento en el sector de ciclismo fue muy fuerte, y no se puede comparar una prueba con otra, en Hawaii la carrera a pie es muy dura con muchas subidas y bajadas te rompen las piernas”, comentó Armstrong que fue acompañado en el podio por sus compatriotas Greg Bennett y Chris Lieto.

En la natación Lance Armstrong volvió a demostrar que se encuentra al nivel de los mejores del mundo saliendo del agua en tercera posición a solo 7 segundos de Timothy Marr y a 5 de Bennett. Lieto también se encontraba en el grupo de cabeza en una destacada 6 posición, a sólo 9 segundos de Armstrong. Ambos salieron de la T1 con una diferencia de 20 segundos, por lo que el duelo en los 90 kilómetros de ciclismo estaban servidos, y aquí Lance volvió a demostrar al mundo del triatlón que juega en otra división y que tiene una calidad encima de su bicicleta que ningún triatleta podrá soñar tener nunca. El texano paró el crono en 2:01:46, una marca al alcance de muy pocos mortales en las carreteras de Hawaii. El año pasado Craig Alexander haciendo récord de la prueba con 8:03.56, recorrió los 180 kilometros en 4:24:05, por lo que viendo los parciales de Armstrong ayer le puede meter una minutada importante al campeón de mundo, por encima de los 10 minutos y quién sabe si cercana a los 20, lo que le pondría en bandeja el título en Hawaii a mínimo que hiciese una maratón decente, algo para lo que esta capacitado. “Si alguien me hubiese dicho que iba a recorrer los 90 kilómetros en 2:01 no me lo habría creído. Logré ir a más vatios que en Florida pero no me esperaba que lograse ir a tanta velocidad en este recorrido”, señaló Lance.

El heptacampeón del Tour no tardó en quitar de la cabeza a Bennett, y en el km. 20 ya le sacaba 54 segundos y 1:17 a Lieto. En el siguiente punto cronometrado las diferencias aumentaron hasta 1:55 con Lieto y 2:40 con Bennett. Un rodillo llamado Armstrong siguió destrozando a sus rivales y en el km.77 ya le metía la friolera de 2:56 a Lieto y 5:43 a Bennett, mientras que otro superclase como Malk Twelsiek cedía 6:57.Al llegar a la T2 la diferencia llegó a los 3:29 con Lieto, 6:50 con Bennett y 7.29 con Twelsiek.

El trabajo ya estaba hecho. Lance había ejecutado a sus rivales en los 90 kilómetros de ciclismo y sólo quedaba refrendar su lección en la media maratón. El único que pudo plantarle cara fue Bennett que entró en la meta a 2:46 de Armstrong, gracias a que el texano se relajó en los kilómetros finales. Lieto y Twelsiek tuvieron que ser testigos de cómo el posible ganador del mundial de Hawaii 2012 les metía en la meta la escalofriante cifra de 15 minutos al primero y 15:22 al segundo, casi nada.



Clasificación masculina
Armstrong, Lanc  USA     00:23:22           02:01:46            01:22:29            03:50:55            1          1
Bennett, Greg      USA     00:23:17            02:08:48            01:18:21            03:53:41            2          2
Lieto, Chris        USA     00:23:31              02:04:46            01:33:41            04:05:55            3          3
Twelsiek, Maik   USA     00:23:25            02:08:58            01:30:01            04:06:16            4          4
Crawford, Guy    AUS     00:23:26            02:15:42            01:24:15            04:06:59            5          5
Jeuland, Jose       FRA     00:25:23            02:23:55            01:19:11            04:12:24            6          6
Bowstead, James  NZL      00:25:19          02:21:45            01:23:09            04:13:45            7          7
Hauth, Chris       USA     00:23:36             02:24:44            01:23:33            04:16:54            1          8
Bowstead, Mark   NZL     00:23:32            02:21:01          01:30:05             04:18:05            8          9
Marr, Timothy    USA     00:23:16            02:21:26             01:30:45             04:18:58            9          10




Clínic en aguas abiertas.

Magnífico el clínico de natación en aguas abiertas realizado este sábado pasado con TFSWIM, éramos un total de 14 y las dos primeras horas las hicimos en la piscina externa climatizada de 50 m del Club Natació Mediterrani y seguidamente nos fuimos hacia la Barceloneta para poner en práctica todo lo "aprendido"



Hicimos dos entradas y salidas al mar aplicando el como mirar hacia delante muy repetidamente fijándote en algúna boya, estatua, barco,  (jústamente después de la respiración) para poder situarte bién y no irte de la trazada buena.

En fin fue una experiencia muy agradable y en muy buena compañía.


miércoles, 23 de mayo de 2012

Triatló Sprint Sant Feliu de Gixols

Aquest cap de setmana passat ha sigut el triatló sprint de Sant Feliu de Guixols. A diferència de la resta, aquest es fa el dissabte per la tarda i, com no, Tribanda hi va estar; en la primera sortida "Elit" amb Albert Barrachina, Xavier Celma, Alberto Moreno i Tomas Corredor; i, en la segona sortida amb Gerard Rams i Alexis.

Foto de l'hotel on vaig estar allotjat amb la familia i el meu "inconfundible" seguidor, el "Capi".


El dia era ben lleig. A estones plovia una miqueta però a l´hora de començar estava tot ben sec i el temps va donar una "tregua" perquè poguéssim fer el triatló en sec.

La segona sortida, la de l'Alexis i jo va començar a las 14:55, dues hores després que la primera, amb molts nervis i moltíssima mala mar .....


Com sempre, la sortida és d'escàndol, amb molts cops i molt estrés, però de seguida cada un es situa amb el grup del seu nivell i va fent. Jo de seguida me n'adono que m'estic creuant amb uns altres triatletes, penso que són ells els que no van rectes però abans d´arribar a la segona boia (que no es veu per la mala mar) escolto: "2793, 2793, 2793"... Collons! Paro de nedar, aixeco el cap i un de l´organització que va amb canoa m'avisa que no he fet el recorregut en linea recta i, per tant, me retirat bastant de la segona boia que em queda com a un minut mar endins... 

Una vegada solucionat, encarrilo en linea recta -ara si- direcció a la platja i en un moment ja estic a boxes preparat per agafar la bici i "sortir volant". A boxes està l´Albert Barrachina animant-me a tope i això em dóna un plus de motivació, agafo la bici i a la primera pujada que ve, adelanto a uns 30 triatletes. Vaig fort, ho noto, però els problemes venen quan afronto la primera baixada: al frenar, els frens comencen a fer un soroll raríssim, com si les pastilles estiguéssin gastades, i el neumàtic traser em salta, com si hagués punxat o al contrari com si el portés súper inflat; això fa que m´engoxi bastant i no apreti baixant, ja que passava d'anar per terra.

La T2 la faig molt ràpid i a 100 metres veig al Celma i al Barrachina animant-me, quan els passo ja porto un flato espectacular (problema que estic tenint últimament i encara està per sol·lucionar). Muscularment vaig perfecte, però no puc apretar gaire i encara i córrer a 4´58" vaig amb un dolor al costat esquerre que només tinc ganes de retirar-me, 5 Km que no són res i a mi se'm fan una muntanya.
A la recta final veig a la meva filla com em mira i em fa una il·lusió descomunal.


Temps final 1:22, i sumant punts per l'equip ja que sóc el que faig el terçer millor temps.

lunes, 7 de mayo de 2012

Triatló Sprint Sitges

Este pasado domingo fue el triatlón Sprint de Sitges y como no podía ser de otra manera Tribanda estuvo allí.


La primera salida fue a las 9:30, con muchos nervios para mí pero me tiré al agua y empecé a nadar como el primero. Sobre todo al principio, pasé algún momento de "claustrofobia" ya que queremos pasar todos por el mismo sitio y claro, hay muchos golpes, tirones, agarrones ........


En 14 minutos y poco ya estaba saliendo del agua, la verdad es que desde el año pasado he bajado 4 minutos mi tiempo; salgo flechado e inmediatamente ya estaba montado en la bici y pedaleando. Sabía que si podía ganar posiciones era en la bici y enseguida me doy cuenta que del equipo voy segundo, por detrás de Albert Barrachina que salió del agua 2 minutos antes que yo. Ya que en el circuito de bici se dan 3 vueltas te puedes ir haciendo una idea de dónde están los demás y cómo vas, nos vamos viendo todos y nos vamos haciendo señas, jejeje.

Yo, personalmente, cojo un grupo que va fuerte y empezamos a hacer relevos; la velocidad es muy alta y me encuentro francamente bien. Empezamos a adelantar a bastantes ciclistas y cuando ya estamos en el último tramo me pongo en la cola a " chupar" rueda, para relajar un pelín la musculatura para la carrera a pie.


Hago la transición muy rápido y me pongo a correr. Enseguida me doy cuenta que sufriré muchísimo, ya que me sale un flato terrible que no me deja apretar; de musculatura voy perfecto pero a la que inspiro profundo me retuerzo del dolor. En el kilómetro 1,5 me pasa Pau, en el 2,5 me pasa Celma y en el 4 me pasa Alberto y le digo "No me dejes, llévame hasta el final que voy muerto". Y, muy amablemente, baja su ritmo, yo subo el mío y me pongo enganchado a él hasta que a 150 metros de la meta nos adelanta un grupo y le digo "Tira tira Alberto tranqui"; mete un esprint espectacular el tío, que me quedo con la boca abierta!!!!!



Posición y tiempo total: 183 - 1:12:42

Parcial natación: 14:41, posición 265
Parcial bici: 35:30, posición 96
Parcial carrera: 22:31, posición 256

La verdad es que aún y habiendo tenido problemas en la carrera a pie, personalmente estoy muy contento con el resultado, ya que comparando con el año pasado he bajado un total de 6 minutos. Está claro que donde más tengo que apretar es en la natación y en el running, y en ello estoy.

De aquí a dos semanas nos espera el segundo triatlón Sprint de la temporada en Sant Feliu de Guixols.

martes, 24 de abril de 2012

BOMBERS 2012

Este domingo fue la mítica cursa de Bombers en Barcelona, 25000 inscipciones que se agotaron en sólamente 5 escasos días.


Para mi esta carrera es muy especial ya que fue el año pasado en Bombers 2011 donde yo me estrené en esto del running haciendo un tiempo total de 51´, y quedandome maravillado del ambientazo de Barcelona, de los grupos de percusión que hay dando ánimos, de la fantástica organización y de los videos que ponen justámente antes de la salida motivando al máximo a los corredores.




Mi cajón de salida era el de Sub 48, pero mis intenciones eran claras, quería hacercarme al máximo a los 45´y para eso tenía que correr mucho mucho .... La salida, como siempre fue muy rápida y inmediatamente empecé a cojer mi ritmo y hacia el kilómetro 7 iba a 4´35", a partir de aquí apreté aun mas ya que faltaba muy poco para la meta y acabé haciendo un tiempo de 45´45" a un ritmo de 4´31", mejorando mi mejor marca en 2 minutos.

Se nota que estoy haciendo un buen entreno de series y de calidad gracias a Albert de EnformaX, para mi era inimaginable que yo pudiese correr a ese ritmo durante tanto tiempo.

lunes, 16 de abril de 2012

Stage Tribanda.

Este fin de semana pasado Tribanda ha realizado un Stage en Platja D´aro, en el hotel Costa Brava, a pie de playa y con unas vistas inmejorables.

El sábado, nada mas llegar al hotel hicimos dos grupos para ir a nadar al mar, el primero formado por Pau, Celma y yo fuimos los primeros de meternos en el mar, en total estuvimos 24 minutos nadando con muy buena mar y disfrutando del magnífico día que hacía, una vez salimos del agua, entró el segundo grupo formado por Barrachina y Cesar. Cesar tuvo que salir del agua rápidamente ya que el traje que llevaba era del Pau y le apretaba demasiado en los hombros.

Después de la comida y la mini siesta, cojimos las bicis y hicimos una ruta muy chula y exigente, la verdad es que cada uno dio su 100%. El problema era el cielo, estaba complétamente negro y los coches nos tiraban las luces, avisándonos que diéramos la vuelta que había tormenta y así hicimos, al llegar al hotel y con 55 Km en las piernas, hicimos una transicción y nos pusimos a correr, ya lloviendo por el paseo de Platja D´Aro. En mi caso cuando llevaba 3 Km como estaba lloviendo tantísimo, decidí dar la vuelta hacia el hotel, haciendo un total de 6 Km y con un buen dolor de cuádriceps.

Por la noche fuimos a un bar a ver la primera parte del Barça y de paso nos bebimos unas cervecitas conjuntamente con unas patatas bravas.

El domingo por la mañana, habíamos quedado en el comedor del hotel para desayunar y ver que hacía cada uno. Barrachina, Pau y yo íbamos a hacer otra salidita en bici y Celma y Cesar se quedaban en el hotel para hacer otra salida de running.

La salida de bici fue durísima, subiendo Albert y yo ( Pau se dio la vuelta por cansancio ) un puerto de primera categoría durísima, con unas vistas geniales y cruzándonos con muchísimos ciclistas y triatletas entrenando, ya que la temporada comienza en breve.


Hoy toca descansar para desentumecer la musculatura y mañana haré mas natación, quwe tambien ayuda. Ha sido un finde muy completito y muy cansado, pero la verdad es que a merecido mucho la pena.

lunes, 9 de abril de 2012

Mis nuevas bambas.

El jueves fui a mi tienda habitual de bambas (J´arribu) en Cornellà de Llobregat y después de probarme 4 modelos diferentes, enseguida supe con cuál me iba a quedar: con las Brooks Ghost 4. Para mí fueron las más cómodas con diferencia y eso que yo iba con la idea de seguir con Saucony.

La verdad es que tengo muchas ganas de estrenarlas y ver qué tal van. Mañana haré piscina, pero el miércoles toca running y será un buen día para probarlas y ver si noto alguna diferencia con mis Saucony Progrid 3 del año pasado.

domingo, 1 de abril de 2012

Salidita en bici con las "ratas"

Hoy a las 8:30 estaba preparado para hacer la salidita en bici con las "ratas" del Prat de Llobregat. Hemos salido desde el Prat "xino-xano" dirección Sitges y una vez hemos llegado a las Costas del Garraf ha sido maricón el último... Cada uno ha apretado todo lo que ha podido. Íbamos un total de 9 y cláramente habían 4 que estaban muy por encima de los demás.

Una vez en Sitges, hemos ido dirección el Hospital y otra vez hacia Sitges, las Costas de bajada, empalmando con la Autovia y haciendo relevos hasta que los 4 fuertes se han escapado y nos hemos vuelto a encontar en el Prat.

El total ha sido: 84 Km en 3:03 a una media de 28 Km, y lo mejor de todo, la rodilla nada de molestia.

jueves, 22 de marzo de 2012

BOMBERS 2012


Acaban de abrir las inscripciones para la cursa del bombers y ya estoy inscrito, se que en muy poco tiempo estarán las inscripciones acabadas y no me quería quedar fuera  !!!!!!!

Le tengo un cariño especial a esta cursa ya que fué el año pasado, en Bombers 2011, donde me estrené en el running y en las carreras populares de 10K, quedándome con un muy buen sabor de boca, el ambiente fue reálmente fantástico.

Durante este año e entrenado mucho, y sigo haciendolo, sobretodo enfocado para la temporada de los triatlones, pero esta cursa en especial me hace mucha ilusión, mi intención será intentar hacerla en 45 minutos, osea a un ritmo de 4,30.

miércoles, 21 de marzo de 2012

Semana de relax

Esta semana es de recuperación, o sea de "relax", se trata de no parar completamente el entreno, pero si de recuperar fuerzas y darle una pequeña tregua tanto al "coco" como a la musculatura.

Después de 2 días complétamente sin hacer nada de ejercicio, ayer me casqué 2.000 metros en la piscina "xino-xano", que claro a la mínima que ves que alguien te adelanta, como uno es un picao, pues fuerzas mas de lo que toca, jejej.

Hoy toca ir a correr entre 60 y 75 minutos (sin ritmo) y mi intención era ir a la carretra de las aigüas, pero claro visto el día que está haciendo, tocará ir a correr en la cinta.

El jueves Gilbert me hará un masage de descarga muscular, viernes haré descanso, sábado salidita en bici de carretera, y el domingo mas descanso.

Tengo que aprovechar esta semana de tregua ya que las proximas 2 semanas serán de carga y la tercera será de impacto !!!!!!!

sábado, 17 de marzo de 2012

Semana de Impacto.

Y os puedo asegurar que así ha sido!!!! Desde que entreno jamás había hecho 6 días consecutivos de entrenos y hoy ha sido la primera vez, y claro en la salida que hemos hecho en bicicleta de carretera lo he pagado y bien. A partir del kilómetro 40 iba completamente fundido, sin fuerzas, era como si nunca hubiese cogido la bici; los cuádriceps me ardían y no me dejaban apretar, estaba tan cansado que pensaba que no llegaba a casa, al final no podía ni dar relevos. Claramente, ha sido mi peor salida en bicicleta.

Me pregunto si hubiese sido mejor haberme quedado en casa descansando y recuperándome de la semana tan dura de entrenos, no me gusta salir en bici estando tan cansado y no ser competitivo.

Resumen de la semana:
Lunes: 1500 metros de swim haciendo series muy explosivas
Martes: 5 series de 10 minutos de running alternando a dos ritmos diferentes (sin pausas)
Miércoles: 4 series de 400 metros de swim
Jueves  3 series de 3 kilómetros de running entre 4:35 y 4:41
Viernes: 1500 metros de swim
Sábado: 87,25 kilómetros de bici de carretera
Domingo: DESCANSARÉ

martes, 13 de marzo de 2012

Carrera continua con cambios de ritmo

Hoy a tocado hacer 50 minutos de carrera continua haciendo 7 minutos entre 4:38 y 4:43 seguidos de 3 minutos entre 5:08 y 5:12, esto un total de 5 veces, todo esto sin hacer paradas.

La verdad es que me he encontrado muy bien, la cosa marcha.

 Aquí adjunto los detalles del Garmin.


Carrera continua con cambios de ritmo. de ramsgerard@gmail.com en Garmin Connect: Detalles

martes, 6 de marzo de 2012

Entrenando de otra manera .........

Desde la semana pasada que EnformaX me envia el planning semanal de entrenamiento y la verdad, no tiene nada que ver a como estaba "entrenando" yo.

Está todo muy pautado y estudiado, hay semanas de ajuste, de carga, de impacto, de recuperación ......... todo está planificado para llegar a la mejor forma posible al triatlón Olímpico del 1 de Julio en Pont de Suert.

Espero estar a la altura y poder ir cumpliendo con los ritmos del planning en las tres disciplinas.

martes, 28 de febrero de 2012

EnformaX

Se acabó el entrenar al tun tun, sin una rutina específica, sin tener un objetivo definido, sin saber si se está haciendo bien o simplemente el entrenamiento no está siendo el que toca en ese momento de la temporada.

Después de un tiempo de entreno y de leer mucho al respecto, he decidido ponerme en manos de Enformax para que sean ellos los que me lleven y me digan el entrenamiento que debo hacer semana a semana, teniendo como primer objetivo importante de la temporada el Triatló Olímpic del Pont de Suert que se celebrará el próximo 1/7/2012.

Como parte del entrenamiento empezaré con algún duatlón de carretera y a continuación con Triatlones Sprint para ir valorando dónde hay que mejorar y saber cómo me encuentro físicamente.

Estoy seguro que será de gran ayuda para llegar a principios de Julio fuerte como un toro y habiendo mejorado los tiempos en las tres disciplinas para poder afrontar mis retos con toda seguridad de éxito.

lunes, 27 de febrero de 2012

Marcel Zamora vs Lance Armstrong

Marcel Zamora ha conseguido una gran marca en la Media Maratón de Barcelona

Este domingo se ha disputado en la ciudad condal  la Media Maratón de Barcelona donde participo Marcel Zamora acabando en vigésimo primera posición con un tiempo de 1:09:49 en meta, donde se impuso el keniata Abel Kiriu con un tiempo de 1:00:28.
 

Esta prueba es parte de su preparación para el 2012 y con este resultado ha demostrado que todo marcha por el buen camino.

Entre sus objetivos esta en Triatlón de Niza donde se encontrara cara a cara con el Americano Lance Armstrong.

domingo, 26 de febrero de 2012

Mi primera 1/2 maratón

Hoy ha sido un gran día para mí, he hecho mi primera 1/2 maratón y ha sido la de Barcelona, junto con 12.499 corredores más y con un día de fondo espectaular.
Después de una noche nefasta y sin pegar ojo (como es habitual cuando tengo alguna cursa, duatlón, triatlón o lo que sea ...), paso a buscar a Cesar a las 07:40 y nos vamos con la moto hacia la Estació del Nord; una vez allí nos encontramos con Toni, dejo la mochila en el guardarropa, enciendo el Garmin (necesita 10 minutos para encontrar satélites) y nos vamos hacia el cajón 2.

Salimos a las 08:45 puntuales y enseguida Toni tiene más fuerza que yo y se me va; yo tranquilo a 5, tal y como era el plan, disfrutando de la carrera, de la gente, de la cursa... Los siguientes kilómetros van cayendo y también al ritmo planeado. En el kilómetro 9 adelanto a Txabi Albert, que iba corriendo por la derecha con sus gafas y el mp3, y me dice "tira tira no m´esperis" y yo continuo. La verdad es que cuando me encontraba con los grupos de percusión me daban un plus extra. Tal y como me había dicho Albert Barrachina, tanto en el kilómetro 10 como en el 17 me tomo un gel para reponer las fuerzas perdidas; en este último me encuentro con Alberto Moreno que enseguida me deja atrás y yo a lo mío. Al poco ya estaba entrando en la meta.

Los tiempos totales del Garmin son: 21,31 Km en 1:46:54 a un ritmo medio de 5,01 y gastando 1425 calorías.

Estoy muy contento, he acabado mi primera media maratón y lo he hecho en el tiempo previsto, sin lesiones, disfrutando de la cursa y de la gente tal y como yo quería.

miércoles, 22 de febrero de 2012

1/2 Maratón de Barcelona


Después de mucho tiempo de espera ya ha llegado!!! Este próximo domingo dia 26/02/2012 se celebra la ya mítica media maratón de Barcelona, en la cual yo aprovecho y me estreno en esta categoría.

La verdad es que tengo muchos nervios y dudas, pero bueno la intención principal es hacer un tiempo total de 1:45, o sea que el ritmo medio ha de ser de 5 min/km. Albert Barrachina me dice que lo más importante es saber regularse al principio de la cursa y hacia el kilómetro 10 más o menos, dependiendo de las fuerzas, se apreta o se continua al mismo ritmo; son cursas que si no se saben guardar fuerzas para el final, lo acabas pagando!!!!!!

Hoy he corrido un poquito en la cinta (35 minutos) y luego duchita ya que tenía hora con David Gallego (osteópata) para que me recolocase y me hiciese el seguimiento rutinario; y la verdad es que me ha visto bastante bien.

Mañana haré piscina, el viernes iré a correr un poco más, el sábado descanasaré y el domingo a las 8 de la mañana ya hemos quedado todos los " Tribanderus " en el parking de Can Mèlich para ir juntos hacia la linea de salida.

lunes, 13 de febrero de 2012

Armstrong, un SEÑOR TRIATLETA con su 2ª posición en su estreno en un Ironman

Sorprendente, impresionante, brillante, inesperado, brutal, escandaloso, genial…ponerle el adjetivo que queráis para definir la actuación de Lance Armstrong en su primera prueba Ironman. El 70.3 de Panamá ha vestido de etiqueta a un ex cliclista que se ha convertido en un Señor Triatleta. Lance Armstrong ha despejado las dudas a aquellos que confiaban y desconfiaban de él.

La segunda plaza en Ciudad de Panamá sólo por detrás de un triatleta con medalla olímpica y uno de los grandes en la actualidad como el neozelandés Brevan Docherty y por delante de gigantes de este deporte como Chris Lieto y Rasmus Henning acreditan al americano como un triatleta con mayúsculas y con un enorme futuro pese a superar la cuarentena.

Desde que se conoció que quería volver al triatlón tras 25 años de ausencia todo eran especulaciones, que si competiría en grupos de edad como hobby, que sería poco competitivo aunque se lo tomara en serio y los menos confiaban en ver a un triatleta de larga distancia verdaderamente competitivo.

El resultado es que está, al menos en media distancia, al nivel de los mejores. Nada con los de cabeza, va en bici como un fenómeno y en carrera está en unos tiempos espectaculars. Está claro que Lance se ha tomado muy en serio su entrada en el triatlón, no quiere ser una comparsa a la que siguen los medios de comunicación y que ha llegado para quearse con los de cabeza.

Su carrera fue ejemplar, en natación salió undécimo con 21.31 en los 1.900 metros, sólo a 40 segundos de Henning o a 30 de Bevan Docherty. Con este gran parcial de natación llegó su mejor sector, en el que sólo fue superado por el mejor especialista del mundo del triatlón en el sector de ciclismo como es Chris Lieto.

Hasta ahí el rendimiento de Lance era brutal y sorprendente y se esperaba que pagara ese esfuerzo en la carrera a pie, pero nada más lejos de la realidad, en el último sector es donde se ha visto que hay un triatleta con posibilidades de ganar lo que se proponga. De hecho, en el kilómetro 15 del medio maratón se colocó líder y sólo la potencia de Docherty impidió un triunfo de leyenda en su debut en un gran triatlón. Un triunfo que se quedó a 42 segundos y que le llevó a un tiempazo de 3:50.55.

 Un medio maratón en 1:17.01 le colocó con un margen de 3:43 sobre Henning  y de 5.26 sobre Lieto. Una marca de un buen atleta que le otorga más crédito.

La pregunta  que se plantea ahora es ¿veremos a Armstrong como uno de los favoritos en Hawaii? Desde DDT creemos firmemente que sí porque visto su rendiminto de Panamá y su frecura competitiva no se ve un límite a su progresión. Si sigue en esta línea será un rival muy temible. Habrá que comprobar cómo va evolucionando en sus próximas competiciones como serán el 70.3 de Texas, el 70.3 de Florida o el Ironman de Niza. Allí se verá si la larga distancia le va igual de bien que la media o se le atraganta pero con un genio como este se pude esperar otra exhibición.

Clasificación

1 Docherty, Bevan 0:18:54 2:14:37 1:12:50 3:50:13
2 Armstrong, Lance 0:19:22 2:10:18 1:17:01 3:50:55
3 Cunningham, Richie 0:19:19 2:14:35 1:15:35 3:52:59
4 Henning, Rasmus 0:19:00 2:13:47 1:16:51 3:53:38
5 Guillaume, Romain 0:19:03 2:14:41 1:17:08 3:54:44
6 Thomas, Jesse 0:20:08 2:16:17 1:15:01 3:55:30
7 Lieto, Chris 0:19:38 2:10:08 1:22:38 3:56:21
8 Vasilyev, Ivan 0:18:51 2:20:09 1:15:55 3:58:32
9 Galindez, Oscar 0:20:50 2:09:59 1:25:40 4:00:53
10 Jammaer, Bert 0:19:19 2:19:46 1:18:28 4:01:24


lunes, 6 de febrero de 2012

Menuda injusticia.


Alberto Contador ha sido castigado con dos años de sanción por el Tribunal de Arbitraje Deportivo (TAS) de Lausana por el positivo de clenbuterol que dio en el Tour del 2010. El organismo, por esta razón, le retira el Tour logrado ese año así como el Giro del 2011, además de imponerle una multa de 2,48 millones de euros. La sanción de dos años tiene carácter retroactivo desde el 25 de enero del 2011, por lo que el corredor de Pinto no podrá volver a competir hasta el próximo 6 de agosto perdiéndose la participación en la próxima ronda francesa así como en los Juegos Olímpicos de Londres.
 Contador, de 29 años, tiene ahora la posibilidad de recurrir a los tribunales de justicia ordinarios, ya que el TAS es la última instancia deportiva. El tribunal ha dado validez a la tesis de la Unión Ciclista Internacional (UCI) y de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) de que lo más probable fuera que el positivo del corredor estuviera causado por una transfusión sanguínea o por el consumo de un suplemento nutritivo contaminado.
La defensa de Contador argumentó en su día que la presencia de clenbuterol en la sangre del ciclista se debió al consumo de carne contaminada que había sido adquirida en España por el cocinero del Astana, equipo en el que corría entonces Contador. Sin embargo, el TAS concluye que, a diferencia de otros países, España no es conocida por tener problemas de contaminación por clenbuterol en la carne de vacuno.
Corredor, actualmente en el equipo del Saxo Bank, ganó recientemente dos etapas del Tour de San Luis, en Argentina, en el inicio de la preparación de la temporada.

domingo, 5 de febrero de 2012

Salida con fresquete.

Ayer sábado habíamos quedado en el parking de Can Melich con varios del grupo, para hacer una salida en bici de carretera, pero muchos de ellos se rajaron a última hora por el frio.

A las 10:30 empezábamos la ruta: Celma, Barrachina y yo, saliendo de St Just por la N340 hasta Molins de Rey. Después hacia Rubí , Castellbisbal y la carretera de Terrassa dirección Martorell; una vez allí hemos vuelto por otro lado, bordeando el rio hasta llegar a Molins y ya hacia casa. La ruta me ha encantado y la haré más veces, es ideal para rodar fuerte rodeado de unos paisajes preciosos. Hemos tenido suerte y el sol nos ha acompañado durante casi todo el recorrido y al final el frío no ha sido para tanto.

El tiempo de la ruta 2:09 para cubrir 52 Km, con el tiempo habrá que ir bajando tiempo, jejeje.

lunes, 30 de enero de 2012

Mis plantillas nuevas.


Cansado de mis plantillas del Dr. Osorio, ya que a partir de 10 kilómetros me empezaban a hacer rozaduras y en consecuencia heridas en el arco plantar, me he deidido a ir a otro podólogo que me recomendaron en la tienda de bambas de running J´arribu y éste es el resultado.
Me las dieron el jueves pasado y hoy he hecho la primera salidita de running, con un tiempo total de 45:49 minutos para cubrir 9,91 Kilómetros, saliéndome una media de 4,37. Noto una pequeña molestia en la parte externa del pie derecho, espero que a medida que me vaya acostumbrando, esta molestia vaya desapareciendo.

lunes, 23 de enero de 2012

Jonny Brownlee


“Con 7 horas diarias de entrenamiento necesito casi todos los días un trozo de tarta de chocolate”

 

Os presento mi  día más difícil que es el miércoles:

6.15: Me despierto y tomo un desayuno rápido, unos cereales me bastan a esa hora.

7.00-8.30: Una sesión de natación seguida de un segundo desayuno en la cafetería de la piscina. Normalmente sería algo así como unos huevos revueltos y pan tostado.

9.30-10.45: salgo a correr 75 minutos y hago una parada en la panadería para un almuerzo sencillo. Algo así como un sándwich de tomate y carne de ternera, una empanada de cerdo y una rebanada de pastel de chocolate que me me prepara para lo que viene a continuación. Quemamos tantas calorías entrenando siete horas al día que necesito de ver en cuando un pedazo de tarta.

12.30-16:30: Una buena sesión de bicicleta. A veces podemos romper este día con una parada para un café o para algo de comer o beber.

17:00-17:30: Una carrerita fácil y a casa..