Preparando la 1/2 marató de BCN

Hoy he salido con mi nuevo chaleco BUFF, mas contento que un niño con zapatos nuevos, jejejeje y al final me he ido desde casa ( Sant Just ), hasta la plaza Bonanova, por Pedralbes y volver.
Me han salido 14,4 Km a un ritmo de 5´01" y de tiempo 1:12. La verdad es que me he encontrado muy cómodo, la sensación era que podría haber continuado un buen rato mas al mismo ritmo sin problemas. Musculármente bien, y del tema de mis rozaduras en el arco plantar por "culpa" de las plantillas, tambien bien, ya que me he puesto unos Compid y perfecto. Con la mirada fija en el 26/02 en la 1/2 maratón de BCN, me hace realmente ilusión el poder hacer esta cursa tan popular y para mi, hacer 21 Km corriendo, ahora mismo es todo una locura que espero con las proximas salidas ir asumiendo mas carga de volumen.
La próxima carrera popular que tengo es la famosa Cursa del Nasos, que se celebra el 31/12/2011 y la distancia es 10 Km.

FUM FUM FUM !!!!!!

Visto todo lo que me han traido los Reyes magos, será porque este año como se suele decir me he portado bien.

1: Chaqueta Nike Running para viento + abrigo con tejido técnico Dry ( espectacular )

2: Chaleco para viento BUFF con la espalda ventilada.

3: Mochila Speedo para poder llevar todo el material en los futuros triatlones.

4: Mancha Bontrager automática y de hierro, de muy buen material.

Espero que este 2012 pueda exprimir todo el nuevo material y le saque el máximo rendimiento.

CÓRRER O MORIR.

Aquest a sigut el meu ultim llibre llegit, Córrer o morir d´en Kilian Jornet, campió del mon en pujar i baixar el Kilimanjaro en menor temps.Aquest paio es una béstia de devorar kilómetres corrent.Acollonant les anecdotes que explica, les experiencies vivides, els paissatges vistos, els rivals a passar, les estrategies utilitzades i la manera de viure-ho !!!!!!!
Pels amants del running val molt la pena llegir el llibre.

RUN + BTT

El viernes salí a correr con Albert Barrachina desde Can Melich y nos salieron 12 Km en menos de una horita, el ritmo fue por debajo de 5, se que no es un ritmo elevado pero estoy contento de ir metiendo volumen poco a poco y que el ritmo no suba mucho.

El sábado a las 10 de la mañana nos juntamos en el parquing del club para hacer la salidita en BTT del mes. Salida fuerte, como todas las que hacemos, si te despistas un poco ZAS alguien te mete la rueda, jajajaj.Nos pasó de todo, un pinchazo, dos del grupo se perdieron ...... tengo que destacar el viento helado que hacía y el montón de ataques que nos hacíamos para demostrar cada uno lo fuerte que está, jejejeje.

Hoy descanso absoluto para recuperar un poco la musculatura y mañana saldré otra vez a correr.
Buen fin de semana.

Resumen semana 5 al 11

El resumen del entrenamiento realizado la semana del 5 al 11 de Diciembre:
Martes : Running 11,55Km a una media de 5
Jueves : BTT, salida larga de 3:15 = 62 Km
Domingo : Running 14,55 Km a una media de 5,11.

Con la mirada fija en la 1/2 maratón de BCN, he empezado a meter volumen y dejar atras las salidas de 6, 7, 8 Km, ahora necesito hacer mas kilómetros, y en eso estoy.

Hoy después de dos semanas he ido otra vez a la piscina y me han salido 1000 metros en 22 minutos.Para mi gusto el agua esta helada.

BTT a los Budas.

Ayer a las 9 de la mañana salíamos desde el Prat de Llobregat, el pavo, Jose,Fernando y un servidor, dirección a los budas del Garraf ( templo budista ), hacia el kilómetro 20 mas o menos, en la rueda trasera de la bici del Jose, se le rompio un radio y otros que se le movían y decidió darse la vuelta y irse a su casa ( vamos que se cagó vivo ).Los demás continuamos y una vez en el templo, bocadillo de lomo queso + coke, que además lo pagó Fernando ( como le cuesta soltar un € ).La vuelta fue muy rápida y divertida.Los totales fueron 3h y pico para hacer 62 Km. Hoy lo mas probable es que me lo tome de descanso y mañana iré a la carretera de les aigues para hacer tirada " larga " de running, osea mas de 11.5Km, jejejejeje.

7 días después.

Justamente, hoy hace 7 días que corrí la Jean Bouin, cursa que me dejó los gemelos y los poplíteos súper contracturados, y el miércoles decidí ir al fisio para que me "echara una mano". Me he tirado toda la semana descansando y dando tiempo a la musculatura. Hoy por la mañanita, con un fresquito de cuidado, he decidido salir a hacer un poquito de running light, sin pasarme demasiado: en total he hecho 9 kilómetros. Si en febrero quiero correr la 1/2 maratón de BCN, y sí que quiero, tengo que empezar a hacer saliditas de más volumen; se tiene que acabar eso de hacer 7 ú 8 kilómetros de nada, de 12 para arriba.

Jean Bouin

Hoy se ha celebrado en Barcelona, la mítica Jean Bouin, una cursa de 10 Km. He ido hacia allí con un colega (Maikel Night) y hemos llegado con el tiempo muy ajustado;Una vez allí, había quedado con Tomas para hacernos la foto de rigor.
He ido toda la carrera "perdido" ya que por culpa de las prisas, he empezado a correr y el Garmin aún estaba "buscando satélites" y no los ha encontrado hasta el Km 3, mas o menos, cosa que ha hecho que una vez funcionando el garmin, la información que me daba no me servía de mucho.El tiempo total ha sido de 47:35 y la media me ha salido a 4,45. Voy mejorando tiempo respecto a cursas anteriores pero lentamente.

IRONMAN DE ARIZONA

El alavés Eneko Llanos ha cerrado la temporada ganando el Ironman de Arizona disputado hoy, domingo, en Tempe, Estados Unidos, logrando un tiempo inferior a las ocho horas de carrera.

El vitoriano ha terminado la carrera con un tiempo de siete horas, 59 minutos y 38 segundos y se convierte en el segundo triatleta de la historia que termina por debajo de la barrera de las ocho horas en una prueba de Ironman disputada en Estados Unidos.

El vitoriano ha llegado en undécima posición a la transición entre la prueba de natación y la bicicleta, a dos minutos de la cabeza de carrera.

En el recorrido ciclista, Llanos ha demostrado que es la especialidad que mejor domina porque ha empezado a sobrepasar rivales para hacerse con el liderato del Ironman en la mitad del sector ciclista aventajando en más de minuto y medio a Arney.

Llanos prosiguió su buen hacer sobre la bicicleta y en el cambio definitivo para bajarse de las dos ruedas y comenzar la carrera a pie definitiva, aventajaba en minuto y medio al danés Martín Jensen y al local Tim O'Donell, mientras Arney perdía casi dos minutos desde la quinta plaza.

Enhorabuena Eneko.

Por fin ha llegado el día.

Después de mas de 2 meses ha llegado el día que tenía reservado para conducir el Lamborgini en el circuit de Catalunya. Como se ve en la foto tenían 2, a mi me a tocado pilotar el naranja.Espectacular el sonido y la aceleración, dudo que jamas pueda conducir un coche mas potente, cambiando a 6500 revoluciones !!!!! No te das cuenta y te dice ahora entramos en boxes ya ....... y tu piensas joder si me acabo de sentar en el coche.... pero bueno que quieres, 2 vueltas no es nada. Finalmente muy contento de haber tenido la oportunidad de probarlo.Otro día haré lo mismo pero con un Ferrari.

2ª salida BTT Can Melich

Ayer sábado se hizo la segunda salida en BTT organizada por Can Melich, a las 10 estábamos puntuales en el parking : Sergio, Marc, Albert, Toni, Cesar y el menda ( yo ).
La salidita fue por Collserola con muchos sube baja y cada uno de nosotros dándolo todo, se fué a un buen ritmillo.En estas saliditas a mi personalmente me falta parar y desayunar como Dios manda, las barritas no me suplen un bocadillo ni de broma, jejejejejejee.

Recuperación activa.

Estamos ya a miercoles y continuo teniendo los vastos internos super contracturados, suerte de los programas del Compex, principalmente " recuperación activa" y "descontracturante". El lunes hice descanso total, y ayer 35 minutitos de swim muy tranquilito en la piscina cubierta de Can Melich.
Hoy haré un poquito de fitness de la parte superior y quizá bicicleta suave.
Cuando uno da su 100% durante un tiempo prolongado, está claro que el cuerpo tiene un desgaste físico grande y luego le cuesta recuperarse bastantes días.

Duatló de Viladecavalls !!!!!

Primer duatlón de montaña acabado con éxito, fué este domingo dia 13 en Viladecavalls con un cielo negro, pero que nos respetó hasta el final de la cursa.
Las distancias eran : 6 a pie + 20 en BTT + 4 a pie, un total de 241 participantes y en el que se veia mucho nivel.
Mi posición final fue la 119 con un tiempo total de 2:07 dando mi 100%, sintiéndome bien en la seccion de bici y no tanto en la cursa a pie, tengo que correr MAS y MEJOR.
Muchas gracias a todos los acompañantes, haceis que uno se sienta mas arropado.

Duatló de muntanya en Viladecavalls

El domingo 13 de Noviembre me estreno en la categoría de Duatló de muntanya, será en Viladecavalls y las distancias seran: 6.32 Km de running + 16.85 Km de Btt + 3.75 Km de running. De momento vamos Cesar, su hermano, Barrachina y yo.Espero pasármelo bien y disfrutar de esta nueva disciplina completamente nueva para mi, si es así, repetiré seguro ya que es un muy buen entreno de calidad para los futuros triatlones.

Después de 6 días ya lo tengo.

6 días desde que lo compré en Chainreaction (Inglaterra) y hoy ha llegado, esto es eficiencia. Me lo he probado y he acertado con la talla s (estaba un pelín acojonado), la verdad es que me queda como un guante.
Ahora lo único que me falta es probarlo en el mar y a ver qué sensaciones tengo.

Resumen semana 17 al 23

El resumen de entrenamientos de esta semana ha sido : Running week
Lunes: Gimnasio + running series en cinta
Martes: Descanso
Miercoles: Running 8,46 Km a 4`43" de media = 39:59
Jueves: Descanso
Viernes: Gimnasio + running series en cinta
Sábado: Descanso
Domingo: Bici carretera 4:07 = 99,84 Km

Montserratina 2011

Como es costumbre cada año, el último fin de semana de Octubre, los clubs y muchísimos aficionados al ciclismo quedan para subir a Montserrat, a lo que se le llama la Montserratina.Y asi ha sido, hoy a las 8:40 de la mañana hemos empezado con la pedalada y para mi sorpresa íbamos una grupeta de 22 ciclistas !!!!! Como es lógico, nos hemos ido encontrando con muchísimos aficionados al ciclismo que se proponían hacer la Montserratina, igual que nosotros. Una vez arriba, muchísimo frio y niebla; rápidamente he ido a comprarme un bocadillo + coca cola zero, me lo he comido y hacia abajo donde el Capi me esperaba en un bar desayunando. La vuelta la hemos hecho el Capi y yo, y la verdad es que hemos venido bastante fuerte!!!!
Los totales han sido: 4:07´50 de pedaleo para cubrir 98,84 Km.

Zoot Fuzion

Magnífica compra la que hice ayer por internet en ChainReaction: el neopreno Zoot Fuzion; y con un 41% de dto, ya que la temporada de triatlon ya ha acabado y las marcas hacen rebajas para quitarse los stocks y así poder comprar las novedades. Y justamente de eso yo me acabo de aprovechar y el ahorro es considerable. En unos 10 días ya lo tendré entre mis manos y así para la nueva temporada ya no tendré que alquilarlo.

Street Running

Muy contento de la salida de running de hoy, corriendo 39:59 minutos para cubrir los 8,46 Km saliendo una media de 4´43".Si en la Jean Bouin pudiera hacer esta misma media haría los 10.000 en 47 minutos y poco y eso estaría muy pero que muy bien ya que en la ultima cursa, ( Merçé 2011) hice 50 minutos y pico, lo que significaría una mejora de aproximádamente 3 minutos en menos de 2 meses, haber si va a ser verdad que esto de hacer series va bien, jejejejejejej

Entrenamiento semana del 10 al 16

Los entrenamientos de la semana han sido:
Lunes : Running 10,41 Km a una media de 4,56 el kilómetro
Martes : Swim 1000 metros en 23:14
Miercoles : BTT -------1:10
Jueves : Descanso
Viernes : Running 4,57 Km a una media de 4,35 el kilómetro
Sábado : BTT = 2:11
Domingo : Descanso

Salida BTT con Can Melich

Esta mañana a las 10 habíamos quedado en el parking de Can Melich para hacer la primera salida en BTT del club.Hemos sido 12 bikers y desde un buen principio el ritmo ha sido muy elevado, parecía que era una carrera, cada uno de nosotros ha dado su 100% y eso ha hecho que hubiese mucho pique sano.
La verdad es que nunca había salido en BTT con tanta gente y es muy chulo, las personas que nos íbamos cruzando alucinaban cuando nos veian venir como si fuéramos 12 bisontes, jejejejejeje.
Los totales han sido : 2:11´18 de pedaleo para cubrir 34,45Km de ruta "rompe piernas".

De vuelta a mis orígenes...

Hoy después de varios meses de no coger la BTT, ya que estaba centrado al 100% en la de carretera, a tocado quitarle el polvo y salir a dar una " vueltecilla " de 1:10 por Collserola con mi padre.
Ya no me acordaba lo bien que va mi Specialized Epic Comp carbon y como absorve la horquilla Fox, la verdad es que es una maravilla !!!!!
Este sábado tenemos salidita en BTT con los amiguetes de Can Melich, espero estar a la altura, jejejej.

Cena Tribanda

El viernes estuvimos de cena en el Ateneu de Sant Just la mayoría de los " Tribanderus " y se hablaron de diferentes aspectos de cara a la temporada 2012 : El interes del club por hacer el mayor de triatlones posibles puntuables por la federación catalana, mayor implicación de todos nosotros con las tareas diarias ( blog, facebook, eventos), buscar patrocinadores, buscar un nuevo sitio para el stage del 2012, futuros cursos de técnica de natación .................
La verdad es que estuvimos un rato muy agradable, rodeados de amiguetes, y echándonos unas buenas risas.

Running matutino !!!!

Ayer aprovechando que era fiesta, me desperté a la misma hora de siempre (7:15) almorzé y me fui a la carretera de les aigües a hacer mi entrenamiento de running matutino.
Empezaba a correr a las 7:55 y fue increible ver a las 8 como despertaba el día, realmente pensaba que estaría solo corriendo a esa hora y vaya sorpresa me llevé cuando vi a tantísima gente haciendo lo mismo que yo.Los totales fueron 40 minutos de running para cubrir 8,22 Km a una media de 4´52.

Mis nuevas Sidi 5 Pro

En la salida en bici de ayer con Tribanda pude probar mis nuevas Sidi 5 Pro, y la verdad, es que son muy comodas y la estética personalmente me encanta !!!!

RESUMEN DE LA SEMANA :
Lunes : 1000 metros de swim, haciendo 24"
Martes : 4.51 Km de running a 4´46"
Miercoles : 1000 metros de swim, haciendo 20"
Jueves : Descanso
Viernes : Gimnasio + series en la cinta
Sabado: 54.10 Km en bici carretera haciendo 2:29 de pedaleo
Domingo : Descanso

TRIBANDA TEAM POWER !!!!!!

Salida Tribandera en bici de carretera con: Cesar, Enric, Marc, Moreno y servidor (Celma rajao ya que ayer se bebió todo el alcohol de Barcelona). Hemos quedado a las 9 de la mañana, delante del Walden y con una rasca de cuidado !!!!!!!
La ruta ha sido: Sant Just, Molins, Tibidabo, Sant Cugat, Vallvidrera, Barcelona, Sant Just. Desde Molins hemos empezado a subir por Santa Creu hasta el Tibidabo, donde Marc se ha ido el sólo ya que había quedado. Una vez en el Tibidabo, bajada de 6 Km dirección Sant Cugat, haciendo relevos y llegando a una velocidad de 64 Km/h; aquí el que se ha quedado ha sido Moreno. Hemos continuado Cesar, Enric y yo hacia Vallvidrera, apretando mucho los dientes y los cuádriceps y, sobre todo, con muy buen rollo entre todos nosotros.
Los totales han sido : 2:29´12 de pedaleo para cubrir 54,10 Km ( Ruta rompe piernas total )

SWIM + RUN + SWIM

El lunes hice 1000 metros de natación teniendo muy buenas sensaciones pero al acabar y ver el tiempo que había hecho me di cuenta que falta muchísimo por mejorar.
Ayer martes tocó running, en total fueron 5 escasos kilómetros a una media de 4´46" y al llegar a casa tenía una considerable llaga en mi planta del pie derecho causada por mis nuevas plantillas ...........
Hoy volveré a la piscina y si tengo suerte acabaré antes de que lleguen los " cursillos de los niños " y intentaré hacer 1500 metros, cosa que el lunes no me dio tiempo, jejejejeje

Prat - Montserrat - Prat = 108,37 KM

El día ha empezado tempranito: levantándome a las 7 a.m, desayunando como de costumbre leche con cereales e inmediatamente he bajado la bici, el casco y todos los extras al coche; y hacia Beverli Hills a buscar al Capi, desde allí hacia el Prat de Llobregat donde habíamos quedado con Sergio (pavo, pavo) Fernando y Jose.
A las 8:30 arrancamos la ruta hacia Montserrat con un fresquito de cuidado, jejeje, risas y como es costumbre Sergio haciéndonos reir con sus comentarios graciosos y metiéndose con todos nosotros (de broma). Hemos ido todos juntos hasta llegar al puertaco de Montserrat donde cada uno ha dado su 100% y, desde un buen principio, el grupo ha sido encabezado por Sergio y Fernando; muy de cerca iba yo, por detrás Jose y por último Capi, que un poco más y no llega .......... Una vez arriba, nos hemos hecho la foto de turno y media vuelta hacia el Prat con bastante viento de cara y con menos energía en nuestros cuerpos.
Hemos llegado a las 14:15 con un total de 108,37 Km y 4:56´44 de pedaleo, por la tarde Compex por un tubo !!!!!!

Lamborghini Gallardo 550 CV

Después de muchos y muchos mails enviados ya tengo fecha para poder dar 2 vueltas al Circuit de Catalunya, será el domingo 20 de Noviembre a las 10 de la mañana y será en el trazado nacional ( circuito entero ),con este bicharraco de diez cilindros en V, de 5.0 litros de cilindrada y unos 550 CV de potencia que alcanza los 309 Km/h.
Este regalo me hace mucha ilusión ya que soy un fan de los coches y hasta el momento nunca había tenido oportunidad de probar nada similar.

NUEVO RETO DE JOSEF AJRAM CONJUNTAMENTE CON RED BULL

7 ironmans, 7 días, 7 islas canarias, acabando el último día el día de la prueba oficial del Ironman de Lanzarote. Este es el reto que Red Bull y Josef Ajram vamos a intentar lograr. En modo desafío personal con la compañía de un gran amigo que seguro va a lograr dicho desafío también, Juan Craveri, con quien ya hice el Epic 5. Por la islas nos podrá seguir tanta gente como desee, acompañándonos en un sector de la prueba o haciendo toda la distancia Ironman de la isla.

78 Kilómetros con la Kuota

Fantástica salida con las bicis de carretera saliendo desde el Prat de llobregat hasta Sitges haciendo un total de 3:04´55 y 78,36 Kilómetros. Muchas risas con Fernando y el zumbao del Sergio ( pavo ). Hoy hemos estado comentado de ir el sábado que viene hasta Montserrat y saldrán unos 105 Kilómetros.

Triatló Olimpic Banyoles 2011

                                      

Fantástico video del Triatlón Olímpico de Banyoles del pasado

día 03 de Septiembre, grabado y editado por Ana, mujer de Tomas

y miembro de TRIBANDA TEAM !!!!!!!

Desgraciadamente yo tuve que abandonar ya que en el agua se me

empezaron a subir los gemelos provocándome a un fortísimo dolor , ese dolor

lo fui arrastrando en el sector de la bici y nada mas empezar la carrera a pie

me entró flato y tenía que para a respirar hasta que decidí que así no podía

continuar y abandoné el triatlón dándome cuenta que para acabar con exito un

olímpico hay que estar muy preparado físicamente y por lo visto yo no lo estaba.

                        

Infiltración de ácido hialurónico

1ª Infiltración del año de ácido hialurónico en mi rótula

izquierda, el lunes que viene me harán la segunda y última.